Cuál es la ropa adecuada para hacer rutinas de ejercicio en casa

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En tu tienda de ropa deportiva https://www.deportescaneda.com te diremos cuál es la ropa adecuada para hacer rutinas de ejercicio en casa. No hay excusas para no hacer deporte durante el invierno. Solo es cuestión de voluntad y de tener lo necesario para ejercitarse. Te invitamos a leer esta entrada y seguir nuestras recomendaciones.

Ejercitarse en casa con la ropa correcta

Cuando se piensa en hacer ejercicios muchas veces se comete el error de vestirse con cualquier prenda que sea cómoda. Salimos corriendo al armario a sacar ese polo que hace tanto tiempo que no usamos y esos pantalones de algodón que nos encantan.

La verdad es que nada más incorrecto que esto. Si has decidido empezar a ejercitarte, sea al aire libre, en el gimnasio, en casa, con o sin entrenador, debes elegir la ropa adecuada para entrenar. Por lo que no está demás que te tomes el tiempo necesario para elegirla, ya que de esta dependerá el rendimiento que tengamos en las rutinas de ejercicios.

Cómo elegir zapatillas para hacer ejercicios en casa

Quizás esta sea la primera prenda a elegir. Lo principal es que las zapatillas sean acordes a los ejercicios que harás. Estas deben brindarte estabilidad corporal y sujetarte bien los tobillos, para evitar lesiones. Sea que vayas a usar zapatillas en invierno o en los demás meses del año, estas deben caracterizarse por:

  • Ser livianas.
  • De material resistente como cuero o lona.
  • Compensatorias en las pisadas.
  • Brindar ventilación al pie gracias a cámaras de aire en la parte delantera y posterior de la suela.
  • Tener una ligera concavidad en la zona del talón.
  • De la talla correcta, de modo que se sujeten bien al pie.
  • Transpirable y acolchada.
  • Convenientes para mejorar la postura corporal.

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Cuál es la ropa adecuada para hacer rutinas de ejercicio en casa

De igual modo debes elegir con esmero la vestimenta que usarás durante tu rutina diaria de ejercicios en casa. Si escoges prendas de textiles gruesos o absorbentes será un problema cuando hayas avanzado, porque al sudar estas se impregnarán de la humedad, pesarán más y tu rendimiento disminuirá.  

Este vestuario debe darte comodidad, confianza y soporte. Tal vez te sientes así con otras ropas, pero, ¿en realidad son aptas para el ejercicio físico? Veamos qué necesita tener una vestimenta adecuada para hacer deportes en casa.

La ropa correcta para los ejercicios físicos ha de ser de tela tecnológica. Es decir, aquel textil exclusivamente diseñado para garantizar el alto rendimiento y comodidad del atleta porque son transpirables, expulsan la humedad corporal, y te mantienen seco. De manera que la tela se mantiene ligera y tu desempeño no disminuirá.

Los textiles más adecuados son el supplex, poliéster y el nailon. El algodón, aunque muy cómodo, no se recomienda usar porque tiende a absorber el sudor. Además, la ropa debe ajustarse a tu cuerpo y permitir moverte con facilidad.

Pantalones para hacer deportes

Puedes elegir entre unos shorts, pantalón clásico, jogger o malla deportiva de mujer. Dependiendo de qué ejercicios harás en casa y la época del año en que estemos, escoge el modelo más favorable.

Por ejemplo, ahora en otoño-invierno lo más adecuado sería que usaras un jogger o una malla. Mientras que en verano es más cómodo usar shorts. Si haces aerobics, usa la malla: si practicas yoga, un jogger; si tienes una caminadora o cinta de correr, los shorts son mejores.

Camisetas para ejercitarse en casa

Con respecto a qué colocarte en la parte de arriba puedes elegir entre varias opciones también. Si eres hombre bien puedes no colocarte nada si el clima lo permite, pero si prefieres llevar algo, ponte una camiseta con o sin mangas.

Si eres mujer puedes optar por las camisetas o simplemente colocarte un sujetador especial para hacer deportes.  

Recomendaciones sobre la vestimenta deportiva

  1. Compra ropa de tu talla.
  2. Mídete las prendas antes de comprarlas.
  3. No uses vestuario de plástico (chaquetas o fajas de este material) porque provocarán que pierdas mucha agua, lo cual puede ser contraproducente.
  4. Lava la ropa luego de cada entrenamiento. Así evitarás el mal olor y que se acumulen las bacterias.
  5. Siempre usa ropa limpia.
  6. No prestes la ropa.
  7. Sigue las indicaciones de lavado del fabricante.
  8. Dependiendo del clima, usa dos o tres capas de ropa para que te la vayas quitando o poniendo según aumente o baje la temperatura corporal y climática.
  9. Usa calcetines y ropa interior adecuada para hacer deportes. Es decir, estos también deben ser sintéticos.
  10. El sujetador que uses debe ser sin aros ni costuras molestas.

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Ventajas de hacer rutinas de ejercicios en casa

Entrenar en casa no solo es para quienes tienen poco tiempo o no disponen de una cantidad mensual de dinero para ir al gimnasio. No. Ya que, son muchas las razones por las que puedes preferir quedarte en casa y ejercitarte allí.

Pero antes de decirte cuáles son esas ventajas de hacer rutinas de ejercicios en casa, ten en cuenta que debes destinar un espacio para entrenar. Puede ser en el balcón, la terraza, el jardín, el salón o un área de poco uso.

Es económico

Ejercitarte en casa siempre te permitirá ahorrar más. Para lograr un cuerpo atlético, al menos saludable, no tienes por qué gastar grandes sumas de dinero. Por lo menos el entrenamiento puede ser gratis.

En internet encontrarás muchos videos de entrenamientos y en casa tienes varios objetos que puedes usar para realizar tus rutinas. Sí, nada como un entrenador personal para que te corrija, pero también puedes usar un espejo amplio para que adoptes las posturas correctas.

Las barandas, sillas, mesas, escalones son algunos ejemplos de las cosas que tienes en casa y que puedes usar para lograr el cuerpo que deseas.

Incluso, si decides comprar máquinas, como una caminadora, siempre será una inversión. Ya que solo tú la usarás y no tendrás que pagar una cuota cada mes para poder entrenar en ella. Y, en caso de que haga frío no será necesario llevar encima una chaqueta o cortavientos.  

Además, te ahorrarás el dinero (o tiempo) que necesites para ir y venir del gimnasio o parque.

Optimizarás tu tiempo

Al no tener que desplazarte fuera de casa, tendrás un poco más de tiempo disponible para otras actividades. Puedes aprovecharlo para compartir con la familia, los amigos, practicar un idioma o habilidad, o sencillamente para descansar.

En la actualidad este factor es bastante preciado, por lo que no es productivo perderlo en el tráfico o en sitios lejanos que pudieras reemplazar por otros más cercanos.

Además, del tiempo que te tomarás para ir hasta el lugar de entrenamiento, es posible que no consigas máquina disponible o los vestidores estén ocupados. Por lo que tengas que esperar un rato más…

Tú tienes el control de tu tiempo. Así que si decides entrenar en casa ya no tienes que modificar tus otros horarios para poder encontrar un tiempo para ir a clases de una disciplina deportiva.

Ahora, podrás entrenar cada vez que tengas el tiempo disponible y las ganas para ejercitarte. Y lo mejor, sin el estrés y el cansancio por tomar el transporte.

No habrá excusas para no entrenar

No vas al gimnasio porque está lloviendo o hace mucho sol. Pospones tu entrenamiento porque no tienes ropa para salir al gimnasio o porque te quedaste sin auto. Y así pueden surgir muchas excusas más.

Pero, si entrenas en casa las razones para no cumplir con tu rutina de ejercicios desaparecerán. Pues, allí tendrás todo lo necesario para hacerlo y ocuparte en mejorar tu apariencia física: muebles (para apoyarte o hacer ciertos movimientos), la ropa, agua, el espacio, el cuarto de baño para ducharte.

Usa lo que tienes disponible o invierte en nuevo material

Elige los accesorios que necesitarás. Estos pueden ser objetos que ya tienes en casa, como te señalamos en párrafos anteriores: muebles, barandas, butacas, sillas, entre otros.

Pero, si requieres algo específico compra lo que necesites. Como por ejemplo, para un entrenamiento con pesas puedes usar unas mancuernas o pesas rusas.

Ejercicios que puedes hacer en casa

Por último, queremos indicarte algunos ejercicios que puedes hacer desde la tranquilidad de tu vivienda.

  1. Abdominales: para ejercitar el abdomen no necesitas un aparato especial. Solo necesitarás de una indumentaria como ya te la hemos descrito, e hidratarte antes y después de hacer los abdominales. Es recomendable practicarlos cada dos día para darle tiempo a los músculos para descansar.
  2. Sentadillas: las sentadillas es un ejercicio de bajo impacto que le aporta muchos beneficios al cuerpo. estas te dan resistencia, flexibilidad y tonificación a la vez que ejercitas varios músculos y eliminas calorías. La clave está en mantener la espalda recta, los pies separados según el ancho de tus hombros y no agacharte tanto.
  3. Sube y baja escaleras: hacer esta actividad te servirá para elevar la frecuencia cardiaca y fortalecer el sistema cardiovascular, reduce la celulitis, fortalece las piernas. Lo puedes hacer cuantas veces quieras y de diferentes maneras: con un solo pie, elevando las rodillas, de puntas, etc.

Caminar y hacer flexiones son otras maneras en que te puedes ejercitar si salir de casa. Y tú, ¿cuál es la ropa adecuada que usas para tus rutinas de ejercicios en casa? Si necesitas comprar una prenda o accesorio deportivo te invitamos a visitar nuestra tienda online.

Fuente Infografía.

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